Слова «Не хочу, не буду спать» знакомы, наверное, каждой маме. Скольких усилий иногда стоит уговорить ребенка лечь спать. Слезы детей по этому же поводу хорошо известны и педагогам дошкольных учреждений. Сон — это то, что мы не ценим в детстве и чего нам так не хвататет во взрослой жизни. Так пока дети льют крокодиловы слезы из-за нежеания спать, студенты засыпают на лекциях, взрослые даже в ущерб своему здоровью решают бытовые вопсросы, сокращая время сна. Однаком здоровый сон необходим каждому человеку независимо от его возраста. Он помогает воостановиться, осовбождает от усталости, дарит творческую активность и высокий уровень работоспособности.

В натоящее время люди спят меньше,чем требует организм. Причиной тому срессы, неврозы, увеличение физических нагрузок, различные хронические заболевания, а так же нарушенный режим дня. Но главная причина кроется в том, что мы просто недооцениваем важность плохого сна на и не осознаем степень негативного влияния плохого сна на физическое и психическое здоровье. Между тем учеными доказано, что недостаток сна приводит к серьезным эмоциональным нарушениям. Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: появляются раздражительность, замкнутость. Потеря всего лишь четырех часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения.

Что такое сон с научно точки зрения? Сон — функциональное состояние мозга и всего организма, имеющее отличные от бодрствования специфические особенности деятельности центральной нервной системы с отключением сознания от сенсорных воздействий внешнего мира. Сон — жизненно необходимое периодически наступающее состояние, занимающее у человека примерно около одной трети жизни. Бодрстование и сон составляют единый суточный ритм. Нормальным считается сон достаточно крепкий, дающий человеку почувствовать ощущение бодрости и отдыха.

Продолжительность сна и потребность в нем с возрастом меняются. Так продолжительность сна: новорожденного — 18 — 22 ч., к концу первого года — примерно 14 часов., ребенок 4-х лет — 12 ч., 8-10 лет — 10 ч., 15 — 16 лет — 9 ч.

По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Как показали результаты исследований Н. Клейтмана и Ю. Азеринского, во время сна мозг человека не бездействует, а демонстрирует различные виды активности, причем имеющей цикличный характер, а не хаотичный. За 8 часов сна наблшюдается в среднем пять циклов продолжительностью 90-100 мин. Каждый цикл состоит из двух фаз: медленного и быстрого.

С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровления организма — восстанавливаются клетки, структура тканей, энергетический баланс. В период фазы быстрого или парадоксального сна человек видит сны. Продолжительность данной фазы увеличивается от цикла к циклу, но одновременно с этим уменьшается глубина сна. Несмотря на то, что быстрый сон в каждом последующем цикле все больше и больше приближает порог бодрствования, разбудить человека, пребывающего в состоянии парадоксального сна, значительно сложнее. В период фазы быстрого сна происходит обработка информации, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием. Все стадии сна, включая парадоксальный, наблюдаются уже с момента рождения ребенка.

В развитии детей сон играет огромную роль. Поэтому организации режима ребенка следует уделять особое внимание. Во-первых, это будет оказывать благоприятное воздействие на его общее самочувствие, а во-вторых, позволит заложить основу для формирования в дальнейшем самодисциплины. Так, приучая дошкольника к дневному сну в домашних услових, родители помогут ему легче адаптироваться к распорядку в детском саду. Полноценный сон детей помогает снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Неудивительно, что такому режимному моменту, как сон, в ДОУ уделяется особое внимание.

Согласно СанПиН 2.4.1.2660-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных учреждений», утв. Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ от 22.07.2010 № 91, общая продолжительность суточного сна детей дошкольного возраста — 12 — 12,5 ч., из которых 2,0-2,5 ч отводится дневному сну. Для детей от года до полутора лет дневной сон организуют дважды в первую и вторую половину дня общей продолжительностью до 3,5 ч. Оптимальным является организация дневного сна на воздухе (веранды). Для детей от 1,5 до 3 лет дневной сон организуют однократно продолжительностью не менее 3 часов. Перед сном не рекомендуется проведение подвижных эмоциональных игр. Детей с трудным засыпаением и чутким сном рекомендуется укладывать первыми и поднимать последними. В разновозрастных группах более старших детей после сна поднимают раньше. Во время сна детей присутствие воспитателя (или его помощника) в спальне обязательно.

Как показывают исследования, в современном мире от различных нарушений сна страдают , к сожалению, и дети, и взрослые. Среди нарушений выделяют следующие:

инсомния — нарушения засыпания и продолжительности сна;

гиперсомния — чрезмерная продолжительность сна.

Лунатизм, сомнамбулизм — хождение во сне

сноговорение — разговоры во сне;

брукеизм — скрежетание зубами;

сонные апоэ — остановка дыхания;

нарколепсия — приступы внезапного засыпания.

Наука, изучающая природу сна, его нарушения, методы лечения и профилактики — сомнология — достаточно молодая. Но у врачей сомнологов уже есть профессиональный праздник — Всемирный день сна, который с 2008 года проводится ежегодно по инициативе Международной ассоциации медицины сна. Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и ее медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на профилактику нарушений сна. Праздник отмечается в третью пятницу марта.

Причины учреждения этого праздника кроются в стремительном росте во всем мире количества людей, страдающих различными расстройствами сна.

Всем полезно помнить, что на качество сна ребенка влияет его деятельность перед сном, а также непосредственно обустройство места сна. После подвижных игр дошкольник вряд ли захочет идти спать, а в детской кроватке, установленногй в шумном месте, он не сможет успокоиться и быстро заснуть. Важно помнить о пользе чтения на ночь, но необходимо качественно подбирать тематику произведений.

С детьми дошольного возраста важно провести беседы о том, как важен сон и не только для человека. Детям будет интересно узнатьо том, что лошади и овцы спят стоя или лежа. Кошки спят около 16 часов в сутки. Китоообразные, дельфины и птицы обладают интересной сопособностью к одностороннему сну. Они спят «наполовину»: с одним бодрствующим полушарием. Спящее и бодрствующее полушария меняются. Эта способность животных, живущих в море, объясняется необходимостью поддерживать дыхание — им требуется всплывать время от времени, чтобы набрать воздух. Птицам функция одностороннего сна помогает обезопасить себя от врагов. Они также могут спасть стоя и сидя, а некоторые даже на лету или на плаву (например, утки). Мигрирующие птицы выработали интересный механизм, позволяющий им спать во время длительных перелетов: каждые 10-15 мин. птица залетает в центр стаи и лишь слегка машет крыльями. Она парит в воздушном потоке, который создает стая. Потом птицы меняются местами. Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние на груди; крысы укладываются на бок, а хвост закручивают к голове. Так же спят и лисы. Летучие мыши засыпают, только вися вниз головой.

Желаем Вам и Вашим детям приятных снов.